杏仁 

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杏仁含有大量健康脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素 E。杏仁的健康益处包括降低血糖、降低血压和降低胆固醇。它们还可以减少饥饿感并促进减肥。
我一天可以吃多少杏仁？
23 颗杏仁
1 盎司杏仁，或约 23 颗杏仁，是《美国人膳食指南》推荐的理想每日食用量。如果你不擅长计数，可以把它当作一把，然后当零食吃。
首先，食用杏仁时，适量是关键。几份健康报告建议，成人每天建议食用约 1 盎司或 30 克，相当于大约 23 颗杏仁。这个量足以提供健康剂量的营养，而不会摄入过多的卡路里。