۳۵۰ گرم

برای اکثر افراد، مصرف روزانه ۱ تا ۱.۵ اونس یا ۲۰ تا ۲۳ عدد بادام کافی است. بادام به طور گسترده در غذاهای مختلف برای بهبود ارزش غذایی و ظاهر غذا استفاده می‌شود.
بادام زمینی معمولاً یک میان وعده آسان برای خوردن در حال حرکت است، اما آیا می‌دانستید که بادام ویتامین E، ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و منیزیم بیشتری دارد و سدیم و چربی اشباع کمتری نسبت به بادام زمینی دارد؟ در مقابل اطلاعات تغذیه‌ای بر اساس مصرف ۱ اونس (۲۸ گرم).
بادام هم کلسیم و هم فسفر دارد که برای سلامت استخوان مفید هستند. به نظر می‌رسد بادام به مهار افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا کمک می‌کند، که برای افراد مبتلا به دیابت کلیدی است. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که بادام ممکن است به محافظت از سلامت و ایمنی دستگاه گوارش (GI) شما کمک کند.